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    世界高血压日丨科学认识和预防高血压




    2024年5月17日

    是第20个世界高血压日

    今年的宣传主题是

    “精准测量,有效控制,健康长寿”


    高血压是最常见的慢性疾病,且大部分高血压患者没有明显症状或者症状非常轻微,所以很多人对它并不重视。也有很多人认为高血压是老年病,是身体的自然老化,并不会带来不良影响,却不知高血压是诱发心脑血管疾病的危险因素,也是脑卒中和冠心病发病的危险因素,被称为影响人类健康的“无形杀手”。


    什么是高血压?

    血压指的是血液对血管壁的侧压力,就像水管里的水对水管内壁造成的压力。所谓高血压,是指以动脉血压升高、血管结构功能损伤为表现,可伴有心脑肾等靶器官损伤的临床综合征。


    在未使用降压药物的情况下,非同日3次诊室血压测量收缩压>140mmHg和(或)舒张压>90mmHg可诊断为高血压。家庭连续规范测量血压5~7天,平均血压>135/85mmHg可考虑诊断为高血压。


    血压标准的细致划分:


    • <120/80mmHg,属于成年人理想的血压值。


    • 120/80~139/89mmHg,属于正常血压高值。


    • 140/90~159/99mmHg,属于1级高血压。


    • 160/100~179/109mmHg,属于2级高血压。


    • 180/110mmHg及以上,属于3级高血压。


    如何规范测量血压?

    测量血压仍是诊断高血压的唯一方法。所有成年人都应该定期测量血压。对于已确诊的高血压患者,需做好清晨血压监测。建议在每天晨起后1小时内,服用降压药物之前,早餐前,排空膀胱后进行。保持静息状态至少5分钟之后,采用坐位的方式进行家庭自测血压。



    如何规范服药?

    对于确诊高血压的绝大多数患者,往往需要长期坚持按时规律服药,才能将血压控制稳定,预防高血压相关并发症的出现。因此患者不可随意停止治疗,也不能频繁改变治疗方案。降压的药物治疗也是可以调整剂量或者是用药方案的,但前提是经过了医生的系统评估,根据指导意见进行减量或是停药。



    如何保持血压健康?
    1
    坚持运动

    运动是良药,经常、规律的身体活动可以预防和控制高血压,如健步走、游泳、打太极拳、跳广场舞和家务劳动等。


    2
    限制食盐摄入

    钠盐摄入过多容易引起身体水钠潴留,导致血容量增加,进而升高血压。建议成人每天食盐摄入量不超过5克,少吃咸菜等食物。


    3
    少吃高油高糖食物

    能量过剩对身体健康不利,因此要限量使用烹调油,少吃高油、高糖的食物,多吃蔬菜和水果。


    4
    少吃快餐


    快餐浓油赤酱,经常食用不利于健康。尽量在家中就餐,有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。


    5
    戒烟限酒


    烟草中的有害物质会刺激血管收缩,损害血管内皮组织,导致血管弹性下降,增加高血压的发病风险。酒精亦如此。随着饮酒量的增加,乙醇入血可以作用于神经中枢,长此以往容易引起血压升高。


    6
    保证睡眠


    长期失眠会导致交感神经过度兴奋,引起心率和血压异常升高。在日常生活中,大家要养成良好的作息习惯,避免长期熬夜,并保持良好心态。



    高血压要知道的8个真相





    来源:健康中国、人民日报健康客户端、嘉陵疾控、广西疾控
    声明丨资料来源网络,且仅用于科普公益宣传,如侵删

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