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运动30分钟以上才能减肥,真的假的?


很多人可能都听过这样一句话

“想要减肥

运动至少得30分钟起

少一秒都不行”

是不是每次看到这样的“定律”

心里就开始打鼓

觉得30分钟以下的运动都白搭了?

事实真的如此吗?


运动30分钟才能减脂?



关于“运动30分钟才能减脂”的说法,实际上是一种简化的表述。


当人体开始运动时,身体会同时使用糖原和脂肪作为能量来源。在运动初期,糖原由于其快速释放能量的特性,会被优先使用。然而,随着运动的持续,尤其是在进行中低强度的有氧运动时,脂肪作为能量来源的比例会逐渐增加。


在运动30分钟之后,脂肪的消耗比例会明显增加,但这并不意味着在30分钟之前脂肪没有被消耗。实际上,脂肪的消耗是一个逐渐增加的过程,而不是一个突然的转变。


此外,运动的类型和强度也会影响脂肪和糖原的消耗比例。例如,在高强度间歇训练(HIIT)中,虽然糖原的消耗速度可能更快,但由于运动的高强度特性,身体在运动后仍然会保持较高的代谢率,这有助于在运动后继续消耗脂肪。


因此,更准确的表述是,运动30分钟以上,脂肪的消耗会加速,但这并不意味着只有超过30分钟的运动才能减脂。任何形式的运动,只要能够增加能量消耗,都有可能帮助减脂。


减脂关键在于持续地进行适量的运动,并结合健康的饮食计划,以达到效果。同时,为了避免身体疲劳和运动损伤,建议运动时间和形式因人而异。



出汗多等于燃脂快?






一些人认为,“出汗了”才是“燃脂”的表现,汗出得越多,脂肪也就燃得越多,而依托这些观点,一些以让人出汗为目的的产品,如暴汗服也越来越多。


其实,这个观点并不正确,出汗和燃脂没有直接的因果关联。


出汗,是人体调节气温的方式,当体内核心温度升高,就要通过出汗的方式为人体降温。出汗多少因人而异,汗腺多、体脂高的人容易出汗,基础代谢低的人则出汗相对较少。






空腹运动更能燃脂?


当人进食以后,不但糖原的储量会大大增加,胰岛素的分泌也会抑制脂肪的分解。运动燃脂的效果自然就大打折扣。


但是,空腹运动并不适合所有人。空腹运动不意味着完全消耗脂肪,在这个过程中,糖原的消耗依然在进行,如果血糖调控能力较差,旧的耗尽了,新的跟不上,就容易低血糖,导致头晕目眩。



想减肥就只能靠少吃

运动不容易瘦?



对比各个社交平台上,《不吃饭就能每天瘦一斤》的帖子比比皆是。但其实,这些数据只是表象。


体重秤能量出的只有目前的体重,却很难量出人体内各成分的比例。肌肉的流失、水分的减少、脂肪的燃烧,都有可能导致体重的下降。


所以,想减肥,尤其是健康地减肥,只有一个途径:保持适当的饮食和运动。


从现在开始

用正确的方式

享受运动带来的快乐和健康吧!


内容综合 | 科学辟谣(ID:Science_Facts)、科普中国

声明 | 资料来源网络,且仅用于科普公益宣传,如侵删。

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